الماء يمثل مقاومة للعضلات حينما نمارس السباحة، لذلك فإنها تعتبر من أفضل الرياضات لصقل العضلات والحفاظ على قوام رشيق.
 تدل البحوث الصحية والرياضية على أن ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يوميا، تخفض من ضغط الدم وتقوي القلب وتقلل من معدل الكلسترول في الدم كما تزيد من كفاءة الدورة الدموية.
ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و 500 سعرة حرارية، حسب قوة وسرعة السباحة، لذلك تعتبر تلك الرياضة من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن.
وتعد السباحة من الرياضات متنوعة الجمهور فهي تصلح للكبار والصغار. للرجال والنساء. للحوامل ولذوي الاحتياجات الخاصة وكذلك من يعانون من مشكلات صحية لا تمكنهم من قيام بالرياضات الأخرى مثل المشي والجري